Quels suppléments les personnes qui veillent souvent tard devraient-elles prendre ? 10 nutriments populaires recommandés
Se coucher tard est devenu une condition de vie courante pour les gens modernes, mais rester éveillé tard pendant une longue période peut causer de nombreux dommages au corps. Sur la base des données de recherche sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons dressé une liste des suppléments de fin de soirée les plus populaires pour aider les personnes qui veillent tard à compléter scientifiquement leur alimentation.
1. Le principal préjudice causé au corps par le fait de veiller tard
| Type de danger | Performances spécifiques |
|---|---|
| Diminution de l'immunité | sujet au rhume, cicatrisation lente des plaies |
| Troubles endocriniens | Détérioration de la peau et règles irrégulières |
| déficience visuelle | Syndrome de l'œil sec, perte de vision |
| risque cardiovasculaire | Pression artérielle élevée, palpitations |
| déficience cognitive | perte de mémoire, difficulté à se concentrer |
2. Les 10 suppléments de fin de soirée les plus recherchés
| Classement | Nom du supplément | Fonctions principales | Index de recherche à chaud |
|---|---|---|---|
| 1 | Vitamines B | Soulager la fatigue et améliorer le métabolisme | 985 000 |
| 2 | Mélatonine | Réguler le cycle du sommeil | 872 000 |
| 3 | huile de poisson | Protéger les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires | 768 000 |
| 4 | Vitamine C | Améliorer l'immunité | 654 000 |
| 5 | Lutéine | protéger la vue | 589 000 |
| 6 | Probiotiques | Réguler la fonction gastro-intestinale | 523 000 |
| 7 | Coenzyme Q10 | Antioxydant, protection cardiaque | 476 000 |
| 8 | Comprimés de calcium et de magnésium | Soulager les tensions musculaires | 412 000 |
| 9 | extrait de pépins de raisin | Anti-âge | 387 000 |
| 10 | élément de fer | Prévenir l'anémie | 351 000 |
3. Lignes directrices pour l'utilisation des suppléments clés
1. Vitamines B
Se coucher tard consommera beaucoup de vitamines B, notamment B1, B6 et B12. Il est recommandé de choisir des suppléments du complexe B et la dose quotidienne ne doit pas dépasser la quantité recommandée. Le meilleur moment pour le prendre est après le petit-déjeuner.
2. Mélatonine
Convient aux personnes qui ont besoin d'ajuster leur routine quotidienne. Il est recommandé de prendre 1 à 3 mg 30 minutes avant de se coucher, et une utilisation continue ne doit pas dépasser 1 mois. Les femmes enceintes et les patients souffrant de dépression doivent l'utiliser avec prudence.
3. Huile de poisson
Choisissez des produits avec une teneur en EPA+DHA ≥70 %. L'apport quotidien recommandé est de 250 à 2 000 mg. Les personnes ayant des tendances hémorragiques devraient consulter leur médecin.
4. Complétez les combinaisons pour différents scénarios de fin de soirée
| Reste éveillé tard, type | Combinaison recommandée | Choses à noter |
|---|---|---|
| heures supplémentaires | Complexe B + huile de poisson + lutéine | Faites une pause de 5 minutes toutes les heures |
| étude de nuit | Complexe B + probiotiques + pépins de raisin | Évitez de prendre l'estomac vide |
| Divertissement pour veiller tard | Vitamine C + Coenzyme Q10 | Contrôler la fréquence des veillées tardives |
| travail posté | Comprimés de mélatonine + calcium et magnésium | Gardez un horaire régulier |
5. Conseils d'experts
1. Les suppléments ne peuvent pas remplacer un sommeil normal. Vous ne devriez pas vous coucher tard plus de deux fois par semaine.
2. Buvez plus d’eau tout en prenant des suppléments pour favoriser le métabolisme
3. Si des symptômes d'inconfort apparaissent, arrêtez immédiatement de l'utiliser et consultez un médecin.
4. Recherchez des canaux et des marques formels lors de vos achats.
6. Suggestions de régime
En plus des suppléments, vous devez également faire attention aux compléments alimentaires :
- Mangez plus de légumes noirs pour compléter les vitamines
- Quantité modérée de noix pour compléter les acides gras insaturés
- Les protéines de haute qualité aident les cellules à se réparer
- Évitez les collations de fin de soirée riches en sucre et en gras
Il est recommandé de manger après s'être couché tard :
- Banane (supplément de potassium)
- Myrtille (protection des yeux)
- Avoine (stabilise la glycémie)
- Lait chaud (aide-sommeil)
N'oubliez pas que le meilleur « complément » est un horaire régulier et un sommeil suffisant. Lorsque vous devez veiller tard, des suppléments nutritionnels scientifiques peuvent minimiser les dégâts.
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