Quels aliments faut-il consommer pour prévenir le cancer de l’intestin ? Les derniers hot spots et avis scientifiques sur l'ensemble du réseau
Le cancer de l'intestin est l'une des tumeurs malignes les plus courantes dans le monde, mais le risque peut être considérablement réduit grâce à une modification du régime alimentaire. En combinant les sujets de santé très discutés et les recherches faisant autorité sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé ce qui suitListe des aliments recommandés pour prévenir le cancer de l'intestinet des données associées pour vous aider à protéger scientifiquement vos intestins.
Au cours des 10 derniers jours (jusqu'en novembre 2023), « fibres alimentaires », « aliments antioxydants » et « flore intestinale » sont devenus des mots très fréquents sur les plateformes sociales et les forums de santé. Voici le classement de popularité :
| mots-clés | Volume de recherche (10 000 fois) | recherche de corrélation |
|---|---|---|
| fibres alimentaires | 68,5 | Recherche "The Lancet" d'octobre 2023 |
| Légumes crucifères | 42.3 | Rapport de la Société américaine du cancer |
| Probiotiques | 35,7 | Derniers articles dans les sous-revues Nature |
Selon les directives du World Cancer Research Fund (WCRF), les aliments suivants se sont avérés bénéfiques pour la santé intestinale :
| catégorie alimentaire | représente la nourriture | ingrédients actifs | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| aliments riches en fibres | Avoine, riz brun, pommes | fibre insoluble | 25-30g |
| Légumes crucifères | brocoli, chou | Glucosinolates | Plus de 200 grammes |
| nourriture fermentée | Yaourt, kimchi | Bactéries lactiques | 100-150g |
| Baies | myrtilles, fraises | Anthocyanes | 50-100g |
| graines de noix | Graines de lin, noix | Acides gras oméga-3 | 30g |
| grains entiers | Pain complet, quinoa | bêta-glucane | 1/3 de l'aliment de base |
La dernière étude de novembre de la Harvard School of Public Health a souligné que les aliments suivants peuvent augmenter le risque de cancer de l’intestin :
| catégorie alimentaire | composante de risque | Suggestions alternatives |
|---|---|---|
| viande transformée | nitrite | Passez à la volaille fraîche ou aux produits à base de soja |
| Barbecue haute température | hydrocarbures aromatiques polycycliques | Utilisez plutôt la cuisson à la vapeur ou à basse température |
| sucre raffiné | sirop de fructose | Choisissez des alternatives naturelles aux fruits |
Petit-déjeuner :Gruau (contient 5 grammes de fibres) + yaourt sans sucre (contient des probiotiques) + myrtilles
Déjeuner :Riz quinoa (grains entiers) + brocoli sauté (crucifère) + champignon froid (riche en fibres)
Dîner :Saumon cuit à la vapeur (Oméga-3) + Pain multigrains aux graines de lin + Salade d'épinards
Conseils :Récemment, le British Medical Journal soulignait que si l'on adhère à ce type de régime alimentaire pendant 4 semaines, la diversité de la flore intestinale peut augmenter de 20 % et les marqueurs inflammatoires peuvent diminuer de 15 %.
Remarque : les données de cet article sont basées sur les dernières recherches de l'OMS, du WCRF et de PubMed au cours des 10 derniers jours. Veuillez consulter un médecin professionnel pour des ajustements alimentaires spécifiques.
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